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膝蓋開合

特定角度影像: Knee Folds 影片
特定角度影像: Knee Folds 影片
特定角度影像: Knee Folds 影片
特定角度影像: Knee Folds 影片
特定角度影像: Knee Folds 影片
膝蓋開合: 步驟 1
步驟 1 仰躺,骨盆呈中立位置,膝蓋彎曲,雙腳平放。
膝蓋開合: 步驟 2
步驟 2 吐氣並繃緊腹肌,將右腿筆直抬起成 90 度。
膝蓋開合: 步驟 3
步驟 3 在同一次吐氣中將右腿放下。
膝蓋開合: 步驟 4
步驟 4 吸氣,然後吐氣將左腿筆直抬起成 90 度角。
膝蓋開合: 步驟 5
步驟 5 將左腿放到地板上。

進度與變化

新手秘訣

在你進行這項運動時,用你的髖骨來感受肌肉,並注意它們在動作時的「跳動」——或收縮。

好處

改善穩定度和髖部的力量。

修改

將手指擺在骨盆緣的下方來感受你的髖骨,並協助保持穩定。

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