您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

蛇形扭轉 1 和 2

特定角度影像: Snake Twist 1 And 2 影片
特定角度影像: Snake Twist 1 And 2 影片
特定角度影像: Snake Twist 1 And 2 影片
特定角度影像: Snake Twist 1 And 2 影片
特定角度影像: Snake Twist 1 And 2 影片
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 1
步驟 1 膝蓋交疊坐下,左手撐在墊子上,右手放在腿上。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 2
步驟 2 左手撐地,將臀部朝天花板的方向抬起,腳掌扭轉,將右手臂移動到軀幹下方。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 3
步驟 3 回到起始姿勢。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 4
步驟 4 用右手用力撐地,將臀部朝天花板的方向抬起,同時將左手擺在地面上。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 5
步驟 5 形成平板式。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 6
步驟 6 將胸部抬起,然後以手臂使力,將胸部往前推。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 7
步驟 7 雙手用力撐地,將臀部抬向天花板。
蛇形扭轉 1 和 2: 步驟 8
步驟 8 回到起始位置。

進度與變化

好處

在轉體時訓練肩膀的穩定度

修改

為了緩和動作,請保持雙手一直擺在墊上,練習將身體抬起。減少轉動的動作幅度。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon