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蛤蜊式

特定角度影像: Clams 影片
特定角度影像: Clams 影片
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特定角度影像: Clams 影片
蛤蜊式: 步驟 1
步驟 1 側躺,兩側髖骨對齊,雙腿彎曲成 90 度。腳跟併攏。
蛤蜊式: 步驟 2
步驟 2 將上方的膝蓋盡可能抬高,同時穩定骨盆並保持雙腳腳跟併攏。
蛤蜊式: 步驟 3
步驟 3 再度將膝蓋放下。然後換邊。

進度與變化

新手秘訣

可以使用牆面來幫助你穩定身體。動作全程繃緊腹肌以穩住身體。

好處

增加核心肌群的力量和髖部的活動能力。

修改

為了緩和動作,請將彈力帶綁在大腿上。

相關運動

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