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趴式地板扶把動作

特定角度影像: Supine Floor Barre 影片
特定角度影像: Supine Floor Barre 影片
特定角度影像: Supine Floor Barre 影片
特定角度影像: Supine Floor Barre 影片
特定角度影像: Supine Floor Barre 影片
趴式地板扶把動作: 步驟 1
步驟 1 趴在墊子上,雙手在額頭下方交疊,膝蓋彎曲。
趴式地板扶把動作: 步驟 2
步驟 2 膝蓋夾緊併攏,將雙腳腳跟抬向天花板,同時髖部保持在地面上。
趴式地板扶把動作: 步驟 3
步驟 3 將大腿放回地面上。
趴式地板扶把動作: 步驟 4
步驟 4 旋轉腳跟且併攏,讓膝蓋張開,並將大腿朝天花板的方向抬起。
趴式地板扶把動作: 步驟 5
步驟 5 然後將腿放下回到地面。
趴式地板扶把動作: 步驟 6
步驟 6 將雙腿伸直並抬離地面。
趴式地板扶把動作: 步驟 7
步驟 7 將腳跟與大腿交叉。
趴式地板扶把動作: 步驟 8
步驟 8 將雙腿放回到起始位置。

進度與變化

新手秘訣

在此運動中,將折好的毛巾擺在骨盆下方將有助支撐你的背部。

好處

強化臀肌並改善姿勢。

修改

為了緩和,請將球或捲好的毛巾擺在你的大腿內側並夾緊。如果你感到過度緊繃,請勿將大腿抬得太高。

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