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踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式)

特定角度影像: Releve, Straight-leg And Knee Bent (with One-leg Variation) 影片
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踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式): 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳併攏。若有必要的話,請將手指放在椅背上以維持平衡。
踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式): 步驟 2
步驟 2 將雙腳膝蓋抬起。
踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式): 步驟 3
步驟 3 將雙腳膝蓋放下。重複 12 次。
踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式): 步驟 4
步驟 4 重複動作,在只以單腳站立時將腳跟抬起。
踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式): 步驟 5
步驟 5 重複動作,這次將雙腳併攏並彎曲膝蓋,抬起雙腳腳跟。
踮腳、直腿和屈膝(單腳變化式): 步驟 6
步驟 6 重複動作,一隻腳彎曲並維持平衡,然後將另一隻腳的腳跟抬起。換另一隻腳重複動作。

進度與變化

新手秘訣

試著用雙腳腳踝夾住一顆球來幫助維持順位。

好處

有助於強化雙腳並幫助雙腳順位。

修改

為了緩和動作,請使用椅子或牆面來維持平衡。

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