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雙腿伸展

特定角度影像: Double-leg Stretch 影片
特定角度影像: Double-leg Stretch 影片
特定角度影像: Double-leg Stretch 影片
特定角度影像: Double-leg Stretch 影片
特定角度影像: Double-leg Stretch 影片
雙腿伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲成 90 度,骨盆呈中立位置。
雙腿伸展: 步驟 2
步驟 2 吐氣將頭部和肩膀捲起並抬離地面,同時將雙臂伸向小腿。
雙腿伸展: 步驟 3
步驟 3 吸氣,將雙臂伸向耳朵,同時將雙腿向前伸直。
雙腿伸展: 步驟 4
步驟 4 吐氣,雙臂朝小腿轉圈,並將雙腿拉向胸部。

進度與變化

新手秘訣

專注於穩定你的軀幹,然後當你感覺一切都在掌握之中時,請專注於肢體的控制。

好處

挑戰你保持軀幹穩定的能力。

修改

為了緩和,請將動作分解,而且只進行腿部伸展或手臂抬起的部分,而不要同時進行。在你具備穩定軀幹的肌力之前,請勿結合手臂和腿部的動作。

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