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骨盆鐘

特定角度影像: Pelvic Clocks 影片
特定角度影像: Pelvic Clocks 影片
特定角度影像: Pelvic Clocks 影片
特定角度影像: Pelvic Clocks 影片
特定角度影像: Pelvic Clocks 影片
骨盆鐘: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平放。 將平衡碟擺在骨盆下方。
骨盆鐘: 步驟 2
步驟 2 將恥骨帶向肚臍,將骨盆向下收。
骨盆鐘: 步驟 3
步驟 3 繃緊腹部,將骨盆緩緩朝左側降下並朝尾骨的方向移動。
骨盆鐘: 步驟 4
步驟 4 當將身體再度向上摺起時,請用腹肌的收縮來控制你的動作。
骨盆鐘: 步驟 5
步驟 5 每次重複動作時請反向進行。

進度與變化

新手秘訣

先試著專注在運用髖骨附近的腹肌。右側繃緊,然後放鬆並繃緊左側,然後再放鬆。

好處

有助減輕下背部的緊繃,也有助於確定中立骨盆的定位。

修改

為了強化你的身體與腹肌收縮之間的連結,請將平衡碟擺在骨盆下方。用你的腹肌來控制碟子上骨盆的動作。

相關運動

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