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V 字形體

特定角度影像: Teaser 影片
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特定角度影像: Teaser 影片
V 字形體: 步驟 1
步驟 1 仰躺,大腿併攏,膝蓋彎曲,雙腳平放。將雙臂筆直地擺放在身體兩側,掌心朝上。
V 字形體: 步驟 2
步驟 2 將一腿朝天花板的方向舉起。
V 字形體: 步驟 3
步驟 3 雙臂舉向天花板。
V 字形體: 步驟 4
步驟 4 將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子,同時將軀幹朝伸直的腿抬起。
V 字形體: 步驟 5
步驟 5 身體蜷曲向下,一次將一節脊椎放回到地面。
V 字形體: 步驟 6
步驟 6 換腿進行。
V 字形體: 步驟 7
步驟 7 仰躺,雙腿抬高 90 度。將雙臂朝天花板舉起。
V 字形體: 步驟 8
步驟 8 將身體向上蜷曲並停靠在尾骨,同時將雙臂朝雙腳的方向伸直。
V 字形體: 步驟 9
步驟 9 將雙腿放下和抬起。
V 字形體: 步驟 10
步驟 10 背脊蜷曲向下,一次將一節脊椎放回到地面。

進度與變化

新手秘訣

這是一項平衡的挑戰。想像將全身朝天花板的方向提起。將恥骨和肚臍之間地帶的腹肌繃緊。

秘訣

若你感到下背部過度緊繃,請勿進行這項運動。

好處

改善姿勢、強化核心肌群,並挑戰你平衡的能力。

修改

為了緩和動作,請在將上半身抬起時保持膝蓋彎曲,且雙腳平放在地板上。

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