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三向單腿踮腳訓練

特定角度影像: 3-way Single-leg Calf Raise 影片
特定角度影像: 3-way Single-leg Calf Raise 影片
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特定角度影像: 3-way Single-leg Calf Raise 影片
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三向單腿踮腳訓練: 步驟 1
步驟 1 將前腳掌踩在置於地板的槓片上,雙腳腳跟懸空。如有必要,請靠在一個穩固的物體上以穩住身體。將一腳從槓片上抬起,伸至另一腳的小腿後方,使雙腿交錯,這就是起始位置。
三向單腿踮腳訓練: 步驟 2
步驟 2 將支撐腳的腳尖往外打開,並彎曲小腿,同時用腳趾將身體盡量撐高。將身體放下回到起始位置。將腳尖朝前轉並彎曲小腿,同時用腳趾將身體盡量撐高。將身體放下回到起始位置。接著將腳尖朝內轉並再度彎曲小腿。

進度與變化

秘訣

運動期間請保持膝蓋打直。

踮至最高點時,請確實收緊小腿肌。

動作至最低點時,確實完全伸展小腿。

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