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上斜式單手拇指啞鈴彎舉

特定角度影像: Incline Offset Thumb Dumbbell Curl 影片
特定角度影像: Incline Offset Thumb Dumbbell Curl 影片
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特定角度影像: Incline Offset Thumb Dumbbell Curl 影片
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上斜式單手拇指啞鈴彎舉: 步驟 1
步驟 1 手持一對啞鈴,坐在傾斜 45 度的推舉椅上。將一對啞鈴握在身體兩側,掌心朝前,兩手拇指觸碰著啞鈴的外頭。雙臂完全伸直並垂放於身體兩側。
上斜式單手拇指啞鈴彎舉: 步驟 2
步驟 2 手肘持續收在身體兩側,收縮二頭肌,並將啞鈴彎舉至肩膀。盡可能舉高,始終維持二頭肌的緊繃感。停頓一下,然後慢慢將槓鈴放下,回至起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

手肘不要朝兩側張開。全程手肘保持貼近身體兩側。

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