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下斜啞鈴擴胸

特定角度影像: Decline Dumbbell Flye 影片
特定角度影像: Decline Dumbbell Flye 影片
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下斜啞鈴擴胸: 步驟 1
步驟 1 雙手拿啞鈴,仰躺在下斜式推舉椅上。將啞鈴舉至胸前,雙手掌心相對。手肘稍微彎曲。
下斜啞鈴擴胸: 步驟 2
步驟 2 慢慢將啞鈴朝外側放下,手肘保持彎曲。啞鈴幾乎與胸部齊高時,將動作倒回,回到起始姿勢。舉至最高處時夾緊胸肌。

進度與變化

秘訣

進行此動作時,請全程保持手肘微彎。

切勿使用過重的啞鈴。放慢節奏來學習這個運動。

務必試著感受胸肌全程使力進行動作。

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