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交叉啞鈴錘式彎舉

特定角度影像: Cross-body Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cross-body Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cross-body Dumbbell Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cross-body Dumbbell Hammer Curl 影片
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交叉啞鈴錘式彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一組啞鈴,握著啞鈴的手臂在身體兩側自然垂下。身體保持挺直,掌心面向身體。
交叉啞鈴錘式彎舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將一個啞鈴向上彎舉越過身體前方,舉至對側肩膀。確實保持掌心朝內,舉至最高時緊縮二頭肌。停頓一秒,然後緩慢地將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

手肘不要朝兩側張開。全程手肘保持貼近身體兩側。

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