您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

仰躺半圓球提臀

特定角度影像: Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
仰躺半圓球提臀: 步驟 1
步驟 1 頭部和上半身仰躺在半圓平衡球上。將膝蓋確實彎曲,雙腳平放在地板上。
仰躺半圓球提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟用力踩地面,臀部向上挺起。夾緊臀肌以完成動作,不要用下背部使力。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

腿抬至最高處時,藉著收緊臀肌和身體中段部位,使身軀保持一直線。臀部不要下沉。

做動作時,身體不要左右晃動。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon