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俄羅斯轉體腳踏車運動

特定角度影像: Cycling Russian Twist 影片
特定角度影像: Cycling Russian Twist 影片
特定角度影像: Cycling Russian Twist 影片
特定角度影像: Cycling Russian Twist 影片
特定角度影像: Cycling Russian Twist 影片
俄羅斯轉體腳踏車運動: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,雙腿、雙臂在身體前方完全伸直。上身向後傾,使腹部與地面成 45 度角。
俄羅斯轉體腳踏車運動: 步驟 2
步驟 2 將一個膝蓋往胸部抬起,同時將身體與雙臂轉向該膝蓋。保持平衡,並停頓三秒。
俄羅斯轉體腳踏車運動: 步驟 3
步驟 3 將該腿伸直,並轉向另一側,將另一個膝蓋拉近身體。全程盡量保持身體與地面成 45 度,並維持雙腳離地。

進度與變化

秘訣

完全用腹斜肌的力量,盡可能旋轉身體。

持續繃緊核心肌群,以防雙腳碰到地面。

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