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俯臥抗力球弓背運動

特定角度影像: Swiss Ball Hyperextension 影片
特定角度影像: Swiss Ball Hyperextension 影片
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特定角度影像: Swiss Ball Hyperextension 影片
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俯臥抗力球弓背運動: 步驟 1
步驟 1 抗力球放在身前,在球前方跪下。身體向前靠,使上髖部和腹部靠在抗力球上。將雙腿往後伸直。先將頭抬高,背部伸展,挺起胸部離開球面,並將雙手置於後腦勺。
俯臥抗力球弓背運動: 步驟 2
步驟 2 將頭部與胸部向下壓,直到感覺到腿後肌充分伸展,然後收緊下背部,回到開始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,避免下壓過度而拉傷下背部。

進行此動作時,將臀肌夾緊以控制姿勢。

在動作的最高點停頓 2 到 3 秒,再放低胸部。

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