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半跪姿旋轉滑輪下拉

特定角度影像: Half-kneeling Rotational Chop 影片
特定角度影像: Half-kneeling Rotational Chop 影片
特定角度影像: Half-kneeling Rotational Chop 影片
特定角度影像: Half-kneeling Rotational Chop 影片
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半跪姿旋轉滑輪下拉: 步驟 1
步驟 1 將滑輪機調至最高並扣上繩索握把。 跪在地板上,動作那側 (靠近槓片一側)的膝蓋彎曲成 90 度。雙手張開與肩同寬,掌心朝下正握繩索。將肩膀朝向繩索弓起,身體面上。
半跪姿旋轉滑輪下拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並收緊臀部,運用軀幹的力量將繩索向下拉至通過身體前方,超過對側臀部,同時保持手臂伸直。 回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

切勿過度伸展下背部,請持續抬頭挺胸並保持脊背挺直。

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