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啞鈴側登階

特定角度影像: Lateral Dumbbell Step-up 影片
特定角度影像: Lateral Dumbbell Step-up 影片
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啞鈴側登階: 步驟 1
步驟 1 站在低的訓練箱或重訓椅旁。雙手持啞鈴,手臂伸直並垂放身體兩側。一隻腳踩到箱子或台階上,另一隻腳穩穩地踩在地面上。
啞鈴側登階: 步驟 2
步驟 2 腳跟用力踩向箱子,將身體往上撐起,直到支撐在地面的腳完全伸直。最後將後腳踩在箱子或重訓椅上。後腳踏下箱子或重訓椅,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將重心擺在後腳跟和足中部。

一開始不要使用過高的箱子。先從高度具有適度挑戰性的箱子開始,然後再慢慢遞增。

務必要以腳跟使力,並在動作的最高點夾緊臀肌。

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