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啞鈴側跨步跳躍

特定角度影像: Side Lunge Jump Off 影片
特定角度影像: Side Lunge Jump Off 影片
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啞鈴側跨步跳躍: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙腳打開與臀部同寬。雙手各持一個啞鈴。一隻腳朝側邊跨出一大步。臀部向後推,然後屈膝深蹲。蹲下時,將啞鈴從前腳兩側往地面放下。
啞鈴側跨步跳躍: 步驟 2
步驟 2 往另一側跳躍,落地時回到側跨步姿勢。

進度與變化

秘訣

進行側跨步跳躍時,避免彎曲背部

將重心維持在後腳跟,以便向側邊跳躍。

盡可能跳高,同時往另一側盡量跳遠。

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