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啞鈴後揹前蹲

特定角度影像: Dumbbell Front Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Front Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Front Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Front Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Front Squat 影片
啞鈴後揹前蹲: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,腳尖向外打開 10 至 30 度角。舉起一對啞鈴至肩膀高度,將啞鈴頭分別置於雙肩上。
啞鈴後揹前蹲: 步驟 2
步驟 2 身體保持挺直,上臂與地面平行,收縮腹肌,將身體放低,臀部向後推並彎曲膝蓋,直到臀線低於膝蓋的高度。在最低點時停頓一下,然後以腳跟蹬地,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘務必保持舉高,不要讓手肘掉下。

勿將腳跟抬離地面—請全程保持腳跟貼地。

務必要蹲得夠低,以形成深蹲姿。

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