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啞鈴硬舉

特定角度影像: Dumbbell Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Deadlift 影片
特定角度影像: Dumbbell Deadlift 影片
啞鈴硬舉: 步驟 1
步驟 1 將一對啞鈴正握在身體前方,掌心面向身體。
啞鈴硬舉: 步驟 2
步驟 2 身體從臀部處向前俯身,膝蓋微彎,將啞鈴放至地面上,背部不要拱起。繃緊核心肌群並將身體抬回至起始位置。

進度與變化

秘訣

保持頭部與身體其他部位形成一直線,避免頸部拱起。

在整個動作期間,啞鈴保持貼近身體。

相關運動

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