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單腳前屈臀肌伸展

特定角度影像: Forward Glutes Stretch 影片
特定角度影像: Forward Glutes Stretch 影片
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特定角度影像: Forward Glutes Stretch 影片
特定角度影像: Forward Glutes Stretch 影片
單腳前屈臀肌伸展: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,用手肘支撐身體,雙腿完全伸直。這就是起始位置。
單腳前屈臀肌伸展: 步驟 2
步驟 2 臀部抬起,將一個膝蓋朝同一邊的手肘彎起,腿仍平放於地面。停頓並感覺到臀肌的伸展,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

避免伸展至身體感到疼痛的程度。 身體應感覺到輕微的不適,而非難以忍受的疼痛。

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