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單腿屈膝捲臥起坐

特定角度影像: McGill Curl-up 影片
特定角度影像: McGill Curl-up 影片
特定角度影像: McGill Curl-up 影片
特定角度影像: McGill Curl-up 影片
特定角度影像: McGill Curl-up 影片
單腿屈膝捲臥起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一隻腳完全伸直,另一隻腳的膝蓋彎曲成 90 度,同時保持雙腳平踩地面。將雙手擺在下背部自然拱起處的正下方。
單腿屈膝捲臥起坐: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,將頭部和肩胛骨抬離地面,但下背部不動。維持這個姿勢並慢慢地回到地面。

進度與變化

秘訣

務必要將雙手擺在下背部自然拱起處的正下方。

請勿將上背部拱起。

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