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單臂下蹲推舉

特定角度影像: One-arm Push Press 影片
特定角度影像: One-arm Push Press 影片
特定角度影像: One-arm Push Press 影片
特定角度影像: One-arm Push Press 影片
特定角度影像: One-arm Push Press 影片
單臂下蹲推舉: 步驟 1
步驟 1 一手握住啞鈴,手肘彎曲,掌心背向自己,將啞鈴向上舉至肩膀。抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬。然後彎曲膝蓋,將身體放低成半蹲姿勢。
單臂下蹲推舉: 步驟 2
步驟 2 一口氣起身,同時將啞鈴高舉過頭。利用雙腿所產生的動能,借力一路將啞鈴推至手肘鎖定為止。穩穩地將啞鈴舉在頭部上方,然後慢慢地將啞鈴放下,回到起始位置。

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