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坐姿啞鈴二頭肌彎舉

特定角度影像: Seated Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Biceps Curl 影片
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坐姿啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 仰躺在重訓椅上,將一對啞鈴握在身體兩側,手臂完全伸直,掌心向前。
坐姿啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,彎曲手肘,將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。停頓一下,然後將啞鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

將啞鈴一路降下至雙臂完全伸直為止。

動作全程以控制的速度進行,避免突然使力。

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