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大腿內側抬腿運動

特定角度影像: Inner-thigh Lift 影片
特定角度影像: Inner-thigh Lift 影片
特定角度影像: Inner-thigh Lift 影片
特定角度影像: Inner-thigh Lift 影片
特定角度影像: Inner-thigh Lift 影片
大腿內側抬腿運動: 步驟 1
步驟 1 側躺並用一隻手肘支撐上半身,另一隻手放在腦後。
大腿內側抬腿運動: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,脊椎保持打直。將雙腿稍微抬離地面。然後彎曲上方的膝蓋,並舉向胸部,同時將下方的腿抬更高。停頓一下,然後將雙腿伸直,回到稍微離地的高度。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

運動中,請避免以爆發性的動能來進行動作。做每組動作時,把重點放在收縮大腿內側肌。

頭部與脊椎應全程保持一直線。

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