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平板式提臀

特定角度影像: Plank Pikes 影片
特定角度影像: Plank Pikes 影片
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特定角度影像: Plank Pikes 影片
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平板式提臀: 步驟 1
步驟 1 先採平板式姿勢,手肘撐在肩膀正下方,雙腳打開與臀部同寬。身體務必要從肩膀到腳踝完全成一直線。
平板式提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,臀部盡可能朝空中抬高,在最高處稍做停頓,然後放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

無論何時都不要拱起背部。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

前臂用力往下壓以充分使用腹肌。

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