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弓步伸展

特定角度影像: Lunge with Arm Reach 影片
特定角度影像: Lunge with Arm Reach 影片
特定角度影像: Lunge with Arm Reach 影片
特定角度影像: Lunge with Arm Reach 影片
特定角度影像: Lunge with Arm Reach 影片
弓步伸展: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬,手臂往兩側完全伸直。
弓步伸展: 步驟 2
步驟 2 向前跨一大步,身體向下形成弓步,將前方的膝蓋彎曲成 90 度。手臂完全伸直,盡量朝腳趾伸展。停頓並回到起始位置,然後換另一隻腳重複動作。

進度與變化

秘訣

前腳小腿務必打直,膝蓋對齊中足。

務必完成完整範圍的動作。將身體放低,直到臀部與支撐的膝蓋平行。

軀幹不要轉動。

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