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彈力帶腳踝背屈

特定角度影像: Ankle Dorsiflexion with Band 影片
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彈力帶腳踝背屈: 步驟 1
步驟 1 將彈力帶纏繞在固定的物體上。面向該物體坐在地板上,雙腿在身體前方完全伸直。將抗力帶纏繞在足弓的位置,確保在伸展時腳和固定物體之間的帶子是緊繃的。
彈力帶腳踝背屈: 步驟 2
步驟 2 將腳趾朝身體方向拉,使腳背屈起。停頓,然後回到起始位置。重複動作,然後換腿進行運動。

進度與變化

秘訣

確實選擇能夠執行完整運動範圍的彈力帶。

放慢動作,專注在腳部的屈曲與伸展。

務必完成足部完整範圍的動作。切勿只執行部分幅度的訓練。

相關運動

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