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扭膝平板式

特定角度影像: Plank Knee Twist 影片
特定角度影像: Plank Knee Twist 影片
特定角度影像: Plank Knee Twist 影片
特定角度影像: Plank Knee Twist 影片
特定角度影像: Plank Knee Twist 影片
扭膝平板式: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手與雙腳打開與肩同寬。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
扭膝平板式: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,一隻腳的膝蓋彎曲成90度,然後將膝蓋朝對側的手肘方向抬起。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要抬起臀部或讓臀部下沉。

將膝蓋朝胸部抬起時,不要拱起上背部。

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