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抗力球伸展抬臂轉手

特定角度影像: Swiss Ball Reach, Roll, and Lift 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reach, Roll, and Lift 影片
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抗力球伸展抬臂轉手: 步驟 1
步驟 1 跪在瑞士球前,將球置於腹部下方。手肘保持彎曲並貼近身體兩側。將一手伸直並舉至頭部高度,掌心朝下。這就是起始位置。
抗力球伸展抬臂轉手: 步驟 2
步驟 2 手臂完全伸直後,盡可能地向上翻轉手掌。然後將手臂舉至高過頭部。維持這個動作一段時間,然後回到起始位置。

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