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抗力球負重俄羅斯轉體

特定角度影像: Weighted Russian Twist on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Weighted Russian Twist on Swiss Ball 影片
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特定角度影像: Weighted Russian Twist on Swiss Ball 影片
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抗力球負重俄羅斯轉體: 步驟 1
步驟 1 仰躺在抗力球上。雙腳應平放在地板上,膝蓋彎曲成 90 度。雙手緊握一只啞鈴或藥球,舉至胸前並將手肘伸直。
抗力球負重俄羅斯轉體: 步驟 2
步驟 2 小心地將雙臂往一側轉動,雙腳持續穩採地面,雙臂與地面平行。將身體轉回起始姿勢,接著換另一側重複相同動作。

進度與變化

秘訣

不要過度轉身。只要轉到身體感到緊繃即可。

確保啞鈴或藥球重量適合自己的力量程度。

此運動過程中,不要放下雙臂。

相關運動

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