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抬臀屈腿

特定角度影像: Marching Hip Raise 影片
特定角度影像: Marching Hip Raise 影片
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特定角度影像: Marching Hip Raise 影片
特定角度影像: Marching Hip Raise 影片
抬臀屈腿: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。將臀部抬離地面,使膝蓋至肩膀形成一直線。繃緊核心肌群。
抬臀屈腿: 步驟 2
步驟 2 臀部不要下垂,將一隻腿抬離地面。將腿放回地面,換另一隻腳重複相同動作。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,臀部與軀幹保持挺直。不要讓上半身左右轉動。

抬至最高點時,請確實夾緊臀肌,以達到充分的肌肉收縮。

為了充分達到運動效果,請用支撐腳的腳跟用力,而不要用腳趾。

抬至最高點時,保持核心肌群緊繃,但避免過度伸展下背部。

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