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槓鈴單腿硬舉

特定角度影像: Single-leg Deadlift with Barbell 影片
特定角度影像: Single-leg Deadlift with Barbell 影片
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槓鈴單腿硬舉: 步驟 1
步驟 1 站立,雙腳打開與肩同寬。握住槓鈴,雙臂朝地面完全伸直,雙手打開與肩同寬,掌心面向大腿。在將單腳抬離地面幾公分並往身體後方舉,同時請將支撐腳的膝蓋稍微彎曲。
槓鈴單腿硬舉: 步驟 2
步驟 2 將臀部向後推,彎腰讓軀幹向下接近地面,同時將後腿伸向身體後方,以協助維持平衡。挺胸,只要盡量將身體放低,但下背部不要拱起。讓槓鈴碰地,停頓一下,然後夾緊臀肌,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

只從髖部的位置彎腰。

在整個動作期間,請保持挺胸且背部平坦。

為求最大效益,請在動作的最高點時夾緊臀肌。

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