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槓鈴單腿硬舉

特定角度影像: Single-leg Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Single-leg Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Single-leg Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Single-leg Barbell Deadlift 影片
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槓鈴單腿硬舉: 步驟 1
步驟 1 雙手正握槓鈴,手臂完全伸直,將槓鈴穩穩地握在大腿前方。雙腳打開與臀部同寬,膝蓋微彎。將一隻腳稍微抬離地面,並維持在身體後方。
槓鈴單腿硬舉: 步驟 2
步驟 2 身體從髖部下彎,將軀幹放低,槓鈴朝向地面,雙臂垂於身體前方。停頓一下,然後將身體抬起,讓槓鈴回到起始位置,但不要讓舉起的腳碰到地面。

進度與變化

秘訣

避免讓槓鈴移動至身體前方過遠處。全程保持啞鈴靠近身體。

在整個動作期間請保持背部平坦,以免受傷。

避免彎曲膝蓋來進行動作。相反地,動作中請專注在從髖部的位置俯身,並將重心向後轉移。

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