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深蹲跳箱

特定角度影像: Squat Jump Onto Box 影片
特定角度影像: Squat Jump Onto Box 影片
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深蹲跳箱: 步驟 1
步驟 1 站在穩定的訓練箱或重訓椅前,並選擇適合個人能力的箱子高度。最好從矮的開始,再慢慢增加高度。箱子愈高,就需要站得更遠。
深蹲跳箱: 步驟 2
步驟 2 身體往下呈微蹲姿勢,然後用臀部和雙腿一口氣迅速往上跳,同時朝空中擺動手臂,以帶動身體跳上箱子。輕輕落在箱子上,回到站立姿勢。緩慢地踏下箱子,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿在不穩的平台上嘗試這個動作。

務必輕輕地落在箱子上。

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