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滑輪單手後拉

特定角度影像: Cable Kickback 影片
特定角度影像: Cable Kickback 影片
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特定角度影像: Cable Kickback 影片
特定角度影像: Cable Kickback 影片
滑輪單手後拉: 步驟 1
步驟 1 兩腳一前一後站立,一隻腳站在裝有單握把的低拉滑輪機前。彎腰,以前面的手撐住前腳膝蓋來支撐身體。另一隻手握住握把,將手肘抬高,使同一隻手的上臂與地面平行。
滑輪單手後拉: 步驟 2
步驟 2 收縮三頭肌,上臂保持不動,將滑輪繩索拉向身後。在最高點停留一秒,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作中,請保持頭部穩定且下巴與地面平行。

手肘保持不動並收在身體側邊。

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