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滑輪旋轉上拉

特定角度影像: Cable Rotational Lift 影片
特定角度影像: Cable Rotational Lift 影片
特定角度影像: Cable Rotational Lift 影片
特定角度影像: Cable Rotational Lift 影片
特定角度影像: Cable Rotational Lift 影片
滑輪旋轉上拉: 步驟 1
步驟 1 將滑輪機調至地板高度,身體與機器垂直而站。將臀部後推,膝蓋稍微彎曲以將身體放低。雙手緊握 D 形握把。握把應該就擺在膝蓋外側,也就是最靠近滑輪機的一側。
滑輪旋轉上拉: 步驟 2
步驟 2 以一個動作,將身體朝對側肩膀往上轉動。這時背對滑輪機,雙臂都應該伸展至外側肩膀上方。緩慢地以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要用手臂使力。運用腹肌和腹斜肌來轉動。

運動全程,保持繩索全程繃緊。

慢慢地放回繩索握把以回到起始姿勢,並運用腹肌來控制動作。

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