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爆發式伏地挺身

特定角度影像: Explosive Pushup 影片
特定角度影像: Explosive Pushup 影片
特定角度影像: Explosive Pushup 影片
特定角度影像: Explosive Pushup 影片
特定角度影像: Explosive Pushup 影片
爆發式伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手張開比肩膀略寬。身體從腳踝到頭部應成一直線。這就是起始位置。
爆發式伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 彎曲手肘並將身體下壓,直到胸部快碰到地面。
爆發式伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 一口氣將身體撐起,讓雙手離開地面。以伸直的手臂落地,然後再讓身體回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

稍微彎曲手肘來減緩著地的衝擊力道。

在整個動作過程中,請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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