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相撲蹲壺鈴盪壺

特定角度影像: Sumo Squat Swing 影片
特定角度影像: Sumo Squat Swing 影片
特定角度影像: Sumo Squat Swing 影片
特定角度影像: Sumo Squat Swing 影片
特定角度影像: Sumo Squat Swing 影片
相撲蹲壺鈴盪壺: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開比肩膀略寬,腳尖朝外張開 20 至 45 度。雙手持一只壺鈴,置於髖部前方,彎曲膝蓋將身體放低,呈淺蹲姿勢。
相撲蹲壺鈴盪壺: 步驟 2
步驟 2 膝蓋保持彎曲,先臀部向後推,然後再將臀臀往前推,將雙臂舉至約肩膀高度。一氣呵成地以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

每次將壺鈴盪至最高點時,夾緊臀肌。

先從臀部開始動作,而非膝蓋。

運動期間,保持背部挺直。

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