您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

肘撐抗力球平板式

特定角度影像: Swiss Ball Plank 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank 影片
肘撐抗力球平板式: 步驟 1
步驟 1 雙腳平踩地面,將手肘靠在抗力球上。
肘撐抗力球平板式: 步驟 2
步驟 2 將髖部抬離地面,使肩膀至雙腳形成一直線。繃緊腹肌並夾緊臀肌。維持這個姿勢達建議的時間。

進度與變化

秘訣

手肘與前臂盡量用力撐在抗力球上。

臀部不要下沉。

軀幹保持直立不要轉動。夾緊臀肌以保持身體穩定。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon