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負重引體向上

特定角度影像: Weighted Pullup 影片
特定角度影像: Weighted Pullup 影片
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特定角度影像: Weighted Pullup 影片
特定角度影像: Weighted Pullup 影片
負重引體向上: 步驟 1
步驟 1 將負重腰帶確實繫在腰上,讓舉重鈴片懸掛在雙腿之間。雙手打開與肩同寬握住引體上升器。雙臂完全伸直,膝蓋彎曲成 90 度。
負重引體向上: 步驟 2
步驟 2 將身體往上拉,直到胸部與碰到槓把。務必透過手肘力量上拉以收緊背部肌肉。將身體放下,直到肩膀與手臂完全伸直。

進度與變化

秘訣

不要在即將到達最低點時突然停下。動作至最低點時,全身伸展並懸掛在槓上。

不要在即將拉至最高點時突然停下。將身體上拉至胸口碰到槓把,以完成一輪動作。

不要以手腕使力。將手肘拉至身後。

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