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雙腳離地反向平板式

特定角度影像: Reverse Plank Hover 影片
特定角度影像: Reverse Plank Hover 影片
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特定角度影像: Reverse Plank Hover 影片
特定角度影像: Reverse Plank Hover 影片
雙腳離地反向平板式: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,雙腿完全伸直。繃緊腹肌,雙手伸直貼向地面。
雙腳離地反向平板式: 步驟 2
步驟 2 將臀部稍微抬離地面。腹肌用力進行捲腹,將臀部稍微往肩膀後方推。稍做停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中,務必將臀部完全抬離地面。

動做全程請保持微微前傾。

抬起身體時,避免手肘彎曲。

相關運動

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