您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

靜握啞鈴交替側平舉

特定角度影像: Alternating Lateral Raise with Static Hold 影片
特定角度影像: Alternating Lateral Raise with Static Hold 影片
特定角度影像: Alternating Lateral Raise with Static Hold 影片
特定角度影像: Alternating Lateral Raise with Static Hold 影片
特定角度影像: Alternating Lateral Raise with Static Hold 影片
靜握啞鈴交替側平舉: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙腳打開與臀部同寬。雙手持啞鈴垂放身體兩側。
靜握啞鈴交替側平舉: 步驟 2
步驟 2 一隻手臂朝側邊舉起,啞鈴舉到肩膀高度時停頓一下。保持不動,然後回到起始姿勢,換手再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

舉起啞鈴時要慢,讓肩膀保持緊繃。

不要利用慣性助力來做動作,啞鈴舉至最高點時務必保持不動。

不要將啞鈴舉太高而超過肩膀高度。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon