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三停伏地挺身

特定角度影像: Triple-stop Pushup 影片
特定角度影像: Triple-stop Pushup 影片
特定角度影像: Triple-stop Pushup 影片
特定角度影像: Triple-stop Pushup 影片
特定角度影像: Triple-stop Pushup 影片
三停伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙手張開比肩膀略寬,手臂完全伸直。
三停伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 核心肌群保持緊繃,慢慢將身體往下貼近地面,就像在進行正常的伏地挺身。不要一下子就將身體一路放低至地面,在降至地面的途中短暫地停頓一下。
三停伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 繼續將身體往下壓,在伏地挺身動作的最低點再度短暫地停頓一下。回到起始位置時,在中途再度停頓一下,然後再將身體往上撐起。

進度與變化

秘訣

臀部避免脫離身體的一直線位置。 相反地,在整個動作過程中務必要保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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