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三停槓鈴仰臥推舉

特定角度影像: Triple-stop Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Triple-stop Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Triple-stop Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Triple-stop Barbell Bench Press 影片
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三停槓鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 躺在平臥訓練椅上,雙手張開比肩膀略寬,掌心朝下正握槓鈴,並將槓鈴舉在碰到胸部的位置。
三停槓鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 以控制的速度將槓鈴舉起,在舉至一半時停頓一下。
三停槓鈴仰臥推舉: 步驟 3
步驟 3 持續將槓鈴一路向上抬起,然後停頓一下。將槓鈴直線放下,在中途停頓一下。然後將槓鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

動作中,務必在三個不同的點停頓一下。

每一次停頓務必維持完整的 10 秒鐘。

請勿過度伸展頸部。 脊背維持中立挺直。

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