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三向平板式

特定角度影像: Three-way Plank 影片
特定角度影像: Three-way Plank 影片
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特定角度影像: Three-way Plank 影片
特定角度影像: Three-way Plank 影片
三向平板式: 步驟 1
步驟 1 採平板式姿勢,以前臂與併攏的雙腳撐住身體。雙手應平放在下巴下方的地面,將髖部抬離地面,使肩膀至雙腳形成一直線。這就是起始位置。
三向平板式: 步驟 2
步驟 2 慢慢將腳趾、雙膝與臀部轉往一側,同時將一隻手臂朝天花板方向伸直,將一腿疊至另一腿上,並用手肘撐住身體,做出側平板式。慢慢將身體放下回到最初的平板式,換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

進行此運動期間,確保身體完全打直。

以控制的速度與力道進行這項運動。

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