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三段式下躺

特定角度影像: Three-part Roll Down 影片
特定角度影像: Three-part Roll Down 影片
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特定角度影像: Three-part Roll Down 影片
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三段式下躺: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲,雙手放在頭部後方。將腳尖勾在重訓椅或沙發底下。
三段式下躺: 步驟 2
步驟 2 做仰臥起坐,讓腹部接近大腿。慢慢地分三階段將背部往後壓低。首先,將下背部接觸地面。再來,將中背部接觸地面。最後,將上背部接觸地面。

進度與變化

秘訣

上背部不要拱起。保持挺胸且肩膀向後。

請勿左右晃動。注意控制動作的速度與力道。

壓低身體時,別忘了保持腹肌收緊。保持緊繃。

相關運動

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