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三角抬臀

特定角度影像: Triangle Hip Press 影片
特定角度影像: Triangle Hip Press 影片
特定角度影像: Triangle Hip Press 影片
特定角度影像: Triangle Hip Press 影片
特定角度影像: Triangle Hip Press 影片
三角抬臀: 步驟 1
步驟 1 平躺在地上,雙腿朝空中伸直,雙臂伸直並將掌心壓向地面以做支撐。繃緊腹部肌肉,將臀部與雙腿朝空中抬起。
三角抬臀: 步驟 2
步驟 2 緩慢將臀部往下,放在身體一側。再次將臀部與雙腿朝空中抬起。緩慢將臀部往下,回到起始位置。
三角抬臀: 步驟 3
步驟 3 將臀部及腿朝空中抬高,然後將它們移動到身體另一側。然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免用慣性助力做動作。注意控制動作的速度與力道。

別忘了在每回動作時,保持腹肌收緊。

控制好每回動作中的上抬與下移部分,且在動作的最高點夾緊臀肌。

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