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三頭肌捲腹

特定角度影像: Triceps Crunch 影片
特定角度影像: Triceps Crunch 影片
特定角度影像: Triceps Crunch 影片
特定角度影像: Triceps Crunch 影片
特定角度影像: Triceps Crunch 影片
三頭肌捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地上,雙手拿一對啞鈴,置於胸部上方,掌心相對。膝蓋彎曲成 90 度,腳抬離地面,讓大腿幾乎與地面垂直。
三頭肌捲腹: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴放到耳朵兩側,並保持手肘指向前方,同時將雙腿伸直。然後將手臂伸直高舉過頭,同時將膝蓋朝胸部抬起,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

雙腿伸直時,不要拱起下背部。

將啞鈴放低時,手肘不要朝兩側張開。

啞鈴放低舉在頭部後方時,不要讓啞鈴碰到地面。

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