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上斜啞鈴交替二頭肌彎舉

特定角度影像: Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl 影片
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特定角度影像: Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl 影片
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上斜啞鈴交替二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 手持一對啞鈴,坐在調為 45 度角的上斜推舉椅上。將肩胛骨往後拉,手臂向下完全伸直,讓啞鈴垂於身體兩側,掌心朝外。
上斜啞鈴交替二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 彎曲手肘,將一個啞鈴彎舉至肩膀的位置。停頓一下,接著將手臂放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,手肘請保持不動。

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

務必要將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

嚴謹地進行彎舉,不要突然使力。

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